پزشکی

۱۰ نکته برای از بین بردن چربی شکم

آیا می توانید چربی شکم را به صورت موضعی از بین ببرید؟

بله و خیر. اگر می خواهید چربی های شکم خود را از بین ببرید، باید بدن خود را به طور کلی تشویق کنید تا چربی های خود را از بین ببرد. همانطور که می دانیم این کار را با کمتر خوردن و ورزش بیشتر انجام می دهیم. به محض اینکه بدن شما با کمبود کالری مواجه شود، شروع به سوزاندن چربی می کند. به طور خودکار آن چربی را از نقاط مختلف بدن شما می گیرد.

برخی از افراد روی باسن یا سینه‌ها سریع‌تر وزن کم می‌کنند، برخی دیگر روی صورت یا شکم. اگرچه این توزیع چربی تا حد زیادی به صورت جداگانه تعیین می شود و هر بدن را منحصر به فرد می کند، هنوز هم می توان کمی روی آن تأثیر گذاشت. توزیع چربی نیز توسط تعادل هورمونی شما تعیین می شود.

به دلیل تجمع زیاد هورمون های استرس مانند کورتیزول، چربی بیشتری در اطراف کمر خود ذخیره خواهید کرد. و کورتیزول همچنین کاهش چربی شکم را بسیار دشوارتر می کند. این به این دلیل است که چربی شکم تا چهار برابر بیشتر از سایر انواع چربی در بدن شما گیرنده های کورتیزول دارد.
بهترین راه برای از بین بردن سریع چربی شکم

برای سوزاندن سریع چربی شکم، ابتدا باید با ورزش و غذا خوردن با کالری کم، وزن کم کنید. برای از بین بردن چربی شکم به صورت موضعی، مهم است که به نحوه تغذیه و ورزش بهینه نگاه کنید تا تأثیر مثبتی بر هورمون های خود داشته باشید.

زمانی که هورمون های استرس کمتری در بدن وجود داشته باشد، معده شما نیز این چربی ها را با سختی کمتری نگه می دارد. خوشبختانه آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. با این ۱۰ نکته می توانید سیکس پک خود را قبل از عید تجسم کنید!

۱۰ نکته برای از بین بردن چربی شکم

 از برنامه غذایی استفاده کنید

یک برنامه غذایی تضمین می کند که شما تعداد مناسب کالری و درشت مغذی ها را دریافت کنید. زیرا اگر می خواهید وزن کم کنید نیاز به کسری کالری دارید، اما این نباید خیلی زیاد باشد. بدن شما یک رژیم غذایی سختگیرانه را به عنوان یک عامل استرس تجربه می کند که در آن می خواهد چربی شکم را حفظ کند.

از مصرف قندهای سریع خودداری کنید

قندهای سریع تأثیر زیادی بر قند خون شما دارند. ثابت بودن سطح قند خون علاوه بر کمبود کالری، یکی از مهم ترین عوامل کاهش وزن است. سطح انسولین بسیار بالا به بدن شما می گوید که چربی را ذخیره کند. با سطح قند خون ثابت، چربی می تواند برای سوزاندن آزاد شود.

کمتر غذا بخورید

کمتر غذا خوردن نیز تأثیر مثبتی بر سطح انسولین شما دارد. خوردن میان وعده در طول روز به بالا نگه داشتن احتراق شما کمک نمی کند، اما به سطح انسولین شما کمک می کند. بدن شما می تواند با خیال راحت برای مدتی بدون غذا بماند. و دقیقاً زمانی است که بدن شما دیگر نمی تواند قندها را بسوزاند، به چربی روی می آورد.

10 نکته برای از بین بردن چربی شکم

به اندازه کافی چربی بخورید

متناقض به نظر می رسد، اما برای از بین بردن چربی شکم باید به خوردن چربی های سالم به اندازه کافی ادامه دهید. چربی ها اثر سیر کنندگی دارند و برای ساختن هورمون های مهمی مانند تستوسترون ضروری هستند. و همانطور که می دانید، تعادل صحیح هورمون تضمین می کند که می توانید چربی شکم را از دست بدهید و عضله بسازید.

سبزیجات بیشتری بخورید

بیشتر سبزیجات حاوی بیش از ۹۰ درصد آب و مقدار زیادی فیبر هستند. از این رو، کالری بسیار کمی دارند و در عین حال بسیار سیرکننده هستند. سبزیجات همچنین حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مهم مانند منیزیم، روی و ویتامین K هستند که به شما احساس تناسب اندام و انرژی می دهند و سطح کورتیزول را کاهش می دهند.

قهوه بنوش

این نکته خوبی است! یک یا دو فنجان قهوه در صبح که به طور ایده آل با روزه متناوب همراه باشد، چربی سوزی را به شدت فعال می کند. از مصرف قهوه در اواخر روز خودداری کنید. زیرا این بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد و باعث می شود کورتیزول بیشتری تولید کنید.

یک پیش غذا بخورید

با مصرف یک پیش غذای سالم مانند سوپ یا سالاد، اولین گرسنگی خود را برطرف می کنید. وقتی از منوی اصلی خود شروع می کنید، می توانید خیلی بهتر خودتان را کنترل کنید و با یک بخش کوچک به اندازه کافی خواهید داشت.

۱۵حقیقت درباره بزرگترین اندام داخلی کبد

سبزیجات بیشتری بخورید

محصولات گیاهی مانند سبزیجات، میوه ها، آجیل، دانه ها و حبوبات فوق العاده سالم هستند و حاوی فیبر بیشتر و کالری کمتری نسبت به اکثر محصولات حیوانی هستند. اگر کاهش وزن سخت است زیرا دوست دارید زیاد غذا بخورید، می توانید بیشتر روی تغذیه گیاهی تمرکز کنید. به این ترتیب می توانید به راحتی بیشتر غذا بخورید و گرسنگی خود را بدون دریافت کالری زیاد برطرف کنید.

البته این فقط برای غذای سالم و فرآوری نشده به حساب می آید. قندهای سریع نیز سبزیجات هستند اما کربوهیدرات بالایی دارند. بنابراین بهتر است برای کاهش وزن زیاد از آن در برنامه غذایی استفاده نکنید.

 استرس زدایی

بدن بسیار انعطاف پذیر است، اما شیوه زندگی پرمشغله و پرمشغله ما باعث استرس بیش از حد می شود. و دوباره: دقیقاً همین استرس است که محرک اصلی تولید کورتیزول است. بنابراین کمتر بخوانید، بخندید، موسیقی بنوازید، مدیتیشن کنید و در ازای آن شکمی لطیف و روحیه خوبی داشته باشید.

 تمرینات قدرتی انجام دهید

ما اغلب فکر می کنیم که ورزش برای سوزاندن کالری مهم است. اما این تنها نیمی از حقیقت است. یکی از تاثیرات مهم ورزش و به خصوص تمرینات قدرتی، عضله سازی و افزایش سطح تستوسترون است. مطمئن شوید که برای مدت طولانی تمرین نمی کنید: تمرینات بیش از یک ساعت دوباره تولید کورتیزول را افزایش می دهد.

[تعداد: 0   میانگین: 0/5]

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا