مراقبت های ضروری برای خانم ها در دوران پریود
مراقبت های ضروری خانم ها در دوران پریود
دوران قاعدگی یکی از مهم ترین دوره های سلامت زنان است که نیاز به مراقبت های ویژه دارد. در این مقاله به بهترین روش های مراقبتی در این دوران می پردازیم.
تغذیه مناسب در دوران پریود
غذاهای مفید:
✅ غذاهای آهن دار مانند اسفناج، عدس و گوشت قرمز
✅ میوه های آبدار مانند هندوانه و پرتقال
✅ مغزها و دانه ها مانند بادام و تخم کدو
✅ چای های گیاهی مانند بابونه و نعناع
غذاهای مضر:
❌ نمک زیاد (سبب نفخ می شود)
❌ کافئین (سبب تشدید درد می شود)
❌ غذاهای چرب و سنگین
ورزش و فعالیت بدنی در دوران عادت ماهیانه
-
پیاده روی ملایم روزانه ۲۰-۳۰ دقیقه
-
یوگا و حرکات کششی برای کاهش درد
-
شنا (با استفاده از تامپون مخصوص)
-
از ورزش های سنگین خودداری کنید
اهمیت بهداشت فردی در پریود
-
تعویض به موقع نوار بهداشتی (هر ۴-۶ ساعت)
-
استحمام با آب ولرم
-
استفاده از لباس زیر نخی
-
شستشوی مرتب ناحیه تناسلی با آب ولرم
روش های موثر در کاهش دردهای قاعدگی
روش های طبیعی:
-
گرم کردن موضعی با کیسه آب گرم
-
ماساژ ملایم شکم
-
دمنوش زنجبیل یا دارچین
داروهای مجاز:
-
استامینوفن ساده
-
ایبوپروفن (با مشورت پزشک)
مراقبت های روانی در دوران عادت ماهیانه
-
استراحت کافی (۷-۸ ساعت خواب)
-
مدیتیشن و تنفس عمیق
-
پرهیز از استرس و تنش
-
صحبت با دوستان یا مشاور در صورت افسردگی
هشدارهای مهم
در صورت مشاهده این علائم فورا به پزشک مراجعه کنید:
⚠ خونریزی بسیار شدید (تعویض نوار هر ۱-۲ ساعت)
⚠ درد غیرقابل تحمل
⚠ دوره های نامنظم طولانی مدت
⚠ تب و لرز همراه با پریود
بهترین مسکن برای درد پریود چیست؟
ایبوپروفن معمولا موثرتر است، اما با پزشک مشورت کنید.
چگونه نفخ پریود را کاهش دهم؟
کم کردن نمک، نوشیدن آب زیاد و خوردن موز کمک کننده است.
با رعایت این نکات می توانید این دوره را با آرامش بیشتری سپری کنید. به یاد داشته باشید که پریود یک فرآیند طبیعی بدن است و نباید از آن خجالت کشید!
