روانشناسی

چگونه دیگران را ببخشم؟

چگونه دیگران را ببخشم؟

امیدواریم از خواندن این مطلب، ((چگونه دیگران را ببخشم؟)) لذت ببرید و برایتان مفید باشد،از همراهی شماسپاسگذاریم.

وقتی کسی به شما بدی می کند ، ممکن است که هرگز توانید از پس فراموش کردن آن برآیید. حتی پس از آنکه عصبانیت فوری شما از بین رفت .کاملاً معمول است که چنین احساسی داشته باشید. اما عدم توانایی بخشش می تواند بیشتر به شما آسیب برساند.بخشش دیگران ممکن است چالش برانگیز باشد اما وقتی کسی را میبخشید بار سنگینی را زمین میگذارید که روحتان را خسته کرده بوده است.در این مقاله میخواهیم ببینیم که چگونه دیگران را ببخشم؟

ممکن است فکر کنید بخشیدن کسی به معنای:

۱-فراموش کردن آنچه اتفاق افتاده است
۲-یا ایمکه شما نسبت به رفتارهای دیگران که با شما دارند بسیار بی خیال هستید
۳-یا اینکه فکر کنید میخواهید رابطه قبلی خود با آن شخص را به طور خودکار از سر بگیرید

در حقیقت ، بخشش به معنای ساده این است که عصبانیت ، صدمه زدن و تمایل به انتقام جویی را کنار بگذارید.

ممکن است بپذیرید که آنچه که اکنون گذشته است گذشته است ، تشخیص دهید که مردم مرتکب اشتباه می شوند و در عوض پرورش ترحم را نسبت به آن فرد شروع کنید.

فکر می کنید آماده بخشیدن هستید اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ مشکلی نیست ، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم.

چگونه دیگران را ببخشم؟
چگونه دیگران را ببخشم؟

چرا بخشش دیگران مهم است؟

بسیاری از افراد ، بخشش را چیزی می دانند که به فرد بخشیده شده کمک می کند. مطمئناً می تواند احساس بهتری در آنها ایجاد کند ، اما بخشش بیش از همه به خود شما کمک میکند.بخشش به شما کمک می کند تا بهبود پیدا کنید.

نگه داشتن کینه می تواند شما را بداخلاق کند و شما را از یافتن آرامش باز دارد. وقتی نمی توانید ببخشید ، زخم های عاطفی شما نمی توانند بسته شوند و خوب شوند.

وقتی شما ببخشید ، نمی گویید کاری که کسی انجام داده درست است. شما تصمیم می گیرید که از بار احساسات گیر افتاده و حل نشده دست بردارید .

کیم اگل ، یک درمانگر در سن دیگو ، کالیفرنیا توضیح می دهد :

“بخشش به شما اجازه می دهد درد را کنار بگذارید و با قلبی سبک تر به کار خود ادامه دهید.”

به عبارت دیگر بخشش این امکان را برای شما فراهم می کند که از عصبانیت و کینه دور شوید قبل از اینکه آنها به همه زمینه های زندگی شما راه یابند.

ادامه مطلب چگونه دیگران را ببخشم؟:

بخشش می تواند روابط دیگر را بهبود بخشد

پناه بردن به عصبانیت نسبت به شخصی که شما را آزار می دهد فقط بر رابطه شما با آن شخص تأثیر نمی گذارد.کینه و احساسات عصبانیت می تواند سرانجام به روابط دیگر شما سرریز کند.

شما ممکن است:

با عزیزان ارتباط کوتاه تری داشته باشید
شما سخت تر از گذشته میتوانید به دیگران اعتماد کنید
در ایجاد روابط جدید با دیگران مشکل دارند

ارائه دلسوزی به جای عصبانیت می تواند به افزایش مهربانی و اعتماد به نفس با همه افراد کمک کند ، نه فقط با شخصی که شما او را می بخشید.

فواید سلامتی بخشش چیست؟

با تمرین بخشش ، ممکن است به سلامتی خود لطف کنید.

با توجه به تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۶ ، بخشش به کاهش استرس کمک می کند. استرس کمتر می تواند نتایج مثبتی در سلامتی داشته باشد ، از جمله:

فشار خون پایین
کاهش اضطراب
خواب بهتر
عزت نفس بهبود یافته

بخشش همچنین ممکن است به شما اجازه دهد عصبانیت ناسالم را رها کنید ، که می تواند به موارد زیر کمک کند:

فشار
تنش عضلانی
مشکلات قلبی
عملکرد ایمنی بدن
به طور کلی ، بخشش به طور کلی تأثیر مثبتی بر سلامت عاطفی ، رفاه و همدلی با دیگران دارد.همچنین می تواند منجر به ایجاد روابط بیشتر شود – از جمله روابطی که با خود دارید.

بخشش می تواند به شما کمک کند تا آشتی کنید:

اول ، مهم است که بدانید شما می توانید شخصی را بدون از سرگیری ارتباط با او، ببخشید.

می توانید کسی را ببخشید حتی اگر بدانید که هرگز نمی توانید رابطه یکسانی مانند قبل با او داشته باشید.

بسته به شرایط  موجود، حتی ممکن است لازم باشد از تماس با آن فرد خودداری کنید.

وقتی یکی از عزیزان شما را آزار می دهد ، بخشش او می تواند دریچه ای برای ترمیم روابط باز کند.

در بسیاری از موارد ، عمل بخشش می تواند به شخصی که سهوا باعث رنجش شما شده است کمک کند تا متوجه شود که چگونه به شما آسیب زده است.

بخشیدن دیگران فرصتی برای  رشد شما فراهم می کند.بخشش ممکن است بلافاصله روابط شما را اصلاح نکند ، اما این یک شروع خوب است.

اگر احساس نمی کنید می توانید بلافاصله بخشش کنید ، اشکالی ندارد. رسیدن به آن ممکن است مدتی طول بکشد.

وقتی نوبت به بخشش می رسد ، با همه وجود بخشیدن ضروری است. بخشش اجباری واقعاً به درد کسی نمی خورد زیرا هنوز درد و عصبانیت را تحمل می کنید.

اگل می گوید: “وادار کردن خود به هر کار غیراصلی می تواند با حقیقت درونی شما عدم انطباق ایجاد کند.”

چگونه دیگران را ببخشم؟
چگونه دیگران را ببخشم؟

پرسیدن این سوالات از خود می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید آماده بخشیدن دیگران هستید یا خیر.

۱-من برای چه کسی این کار را می کنم؟

اگل می گوید: “بخشش یک کار درون است.”

این به دو دلیل متفاوت درست است:

شما بخشش را به حرکت در می آورید.
این عمدتا برای شما است.
سایر افراد درگیر در این شرایط ، حتی عزیزانی که شرایط شما را می دانند ، ممکن است شما را به بخشش ترغیب کنند.

در نهایت ، شما کسی هستید که باید آن تصمیم را بگیرد. شما نمیتوانید دیگران را ببخشید هنگامی که این کار را با کینه انجام دهید یا اینکه دیگران می گویند شما باید این کار را انجام دهید.این نوع بخشش نیازهای شما را برآورده نمی کند و ممکن است ناامیدی و درد شما را برطرف نکند.

چگونه دیگران را ببخشم؟

پس از تجربه بی عدالتی یا بدرفتاری دیگران با شما ، نیاز به پردازش و رفع احساسات دشوار هم طبیعی است و هم سالم.

خلوت کردن با آن احساسات می تواند بسیار دردناک باشد ، خصوصاً در ابتدای کار. کمی فاصله و انعکاس می تواند به شما کمک کند تا از طریق یک لنز عینی وضعیت را کشف کنید.

آیا یادآوری این عمل ناشایست ، تمایل به مجازات طرف مقابل یا رنج او را به همراه دارد؟ یا اکنون می توانید بپذیرید که بسیاری از عوامل پیچیده می توانند در آنچه اتفاق افتاده است ، نقش داشته باشند؟

تشخیص اینکه افرادی که شما را آزار داده اند اغلب خودشان باعث درد و رنج می شوند می تواند به شما کمک کند بدون اینکه از اعمال آنها چشم پوشی کنید یا اقدامات آنها را کم کنید ، ترحم کنید.

آیا حاضر هستم برای بخشش دیگران اقدام لازم را انجام دهم؟

بخشش از طرف شما کار می کند. شما نمی توانید فقط بگویید “من تو را می بخشم” و با آن کار تمام شود .

ممکن است هیچ وقت نفهمیدید که چرا آن شخص با شما آن کار را انجام داده است. اما بخشش مستلزم این است که به عصبانیت و درد خود نگاه کنید و رها کردن آن را انتخاب کنید.

این معمولاً شامل درک درستی از شخص مقابل و شرایط اوست. بدون همدلی و عطوفت نمی توانید واقعاً ببخشید.

متعهد شدن به بخشش تنها آغاز کار است و ممکن است خاطرات صدمات شما پس از تصمیم به بخشش دوباره زنده شود. حفظ دلسوزی و صبر می تواند به موفقیت شما کمک کند.

هنگامی که احساس آمادگی برای بخشش کردید ، می توانید چند مرحله دیگر بردارید تا مطمئن شوید که واقعاً آماده هستید.

برای بخشش دیگران از طریق احساسات خود صحبت کنید:

قبل از اینکه بخواهید شخصی را ببخشید ، اطمینان حاصل کنید که می توانید احساسات خود را درباره آنچه اتفاق افتاده به زبان بیاورید. این امر مستلزم این است که ابتدا این احساسات ، حتی احساسات ناخواسته را در آغوش بگیرید.

یک روش خوب برای بررسی اینکه آیا می توانید احساسات خود را کاملاً بیان کنید؟ با خدا حرف بزنید یا با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.

آنها احتمالاً قبلاً به شما کمک کرده اند تا بدترین رنج خود را پشت سر بگذارید ، و با شروع بهبودی می توانند حمایت بیشتری داشته باشند.

سمت روشن ماجرا را پیدا کنید:

وقتی کسی به شما آسیب می رساند ، احتمالاً در موقعیتی نیستید که متوجه مزایای ناشی از شرایط شوید. با گذشت زمان ، ممکن است فضای احساسی بیشتری داشته باشید تا آنچه را به دست آورده اید تشخیص دهید.

بگذارید بگوییم شریک زندگی شما را فریب داده است.

پس از خیانت اولیه ، شما توانستید اعتراف کنید که رابطه واقعا در حال انجام نبود.

خیانت آنها البته انتخاب درستی نبود ، اما چشم شما را به مشکلات موجود در رابطه باز کرد.

شاید یک دوست صمیمی کاری بیرحمانه انجام داده باشد یا بدون هیچ توضیحی شما را کنار گذاشته است. با وجود درد و عصبانیت ، دلیل آن را کشف کردید.

سرانجام ، آنها توضیح دادند که با علائم جدی بهداشت روان دست و پنجه نرم می کنند ، و شما به آنها کمک کردید تا مشکل را پیدا کنند.

برای بخشش دیگران اول چیزهای کوچکتر را ببخشید:

اگر در بخشش یک آسیب بزرگ مشکلی دارید ، به جای سخت کردن کار برای خود ، احساس دلسوزی کنید.

مبارزه طبیعی است ، اما می توانید با بخشش منظم بخشیدن در زندگی روزمره ، به بخشش عادت کنید.

به نظر می رسد سخت نیست.

شخصی ناهار شما را در محل کار از یخچال بیرون آورده است؟ شاید آنها در تلاشند تا برای خود غذا تهیه کنند. شفقت را تمرین کنید و به جای عصبانی شدن ،ببخشید.

ماشین شخصی که در کنار شما پارک شده است هنگامی که از ماشین خارج می شود ماشین شما را خراشیده است؟ اتفاق می افتد این بیمه برای همین است! عصبانیت ماشین شما را تعمیر نمی کند ، و بخشش به شما کمک می کند از این حادثه احساس بهتری داشته باشید.

خودت را ببخش:

مردم معمولاً هنگامی که خود را مقصر می دانند ، حداقل به طریقی کوچک ، در برابر آنچه اتفاق افتاده است ، با بخشش دست و پنجه نرم می کنند.

شفقت به خود و گذشت از خود ابزاری مهم است که باید قبل از بخشش شخص دیگری داشته باشید.

مهم است که بررسی کنید آیا خود سرزنش کردن مانع توانایی بخشش شما می شود.

به یاد داشته باشید ، تصمیم شخص دیگری برای صدمه زدن به شما هرگز تقصیر شما نیست.

اگر در بخشش خود مشکل دارید ، مخصوصاً در شرایطی که هیچ کار اشتباهی انجام نداده اید ، صحبت با یک درمانگر می تواند کمک کند.

انجام عمل بخشش:

شما احساس آمادگی برای بخشش می کنید و انتخاب خود را برای بخشش انجام داده اید.بنابراین چگونه واقعاً می خواهید شخصی را ببخشید؟

ایگل توضیح می دهد: “بخشش با شما آغاز می شود و پایان می یابد.” “شما می توانید بدون توجه به وضعیت خود با طرف مقابل ببخشید.”

برای بخشش نیازی به تماس با کسی ندارید زیرا بخشش اساساً به نفع شماست.

این نکات می تواند به شما کمک کند تا براساس تصمیم خود برای بخشش عمل کنید:

یک نامه بنویس

اگر ترجیح می دهید از تماس حضوری با شخصی که بخشیده اید خودداری کنید ، نوشتن نامه ممکن است راهی ایمن تر برای ابراز احساسات شما باشد.

یک نامه یک طرفه است. شما می توانید آنچه را که تجربه کرده اید به اشتراک بگذارید. ممکن است توضیحات و عذرخواهی های طرف مقابل معنی و فایده داشته باشد ، اما ضروری است این فرصت را داشته باشید آنچه را که باید بگویید.

نامه ها می توانند راهی خوب برای بخشش به یک عضو مسموم خانواده ، فردی در زندان ، فرد بد دهن یا هر کسی که شما را آزار داده است باشد.

شما می توانید نامه را به سادگی برای منافع خود بنویسید و آن را حفظ کنید تا زمانی که برای رسیدن به هدف آماده شوید.

اگر مخاطب گزینه مطمئنی نیست ، برای محافظت از موقعیت مکانی خود می توانید آن را با آدرس کاذب ارسال کنید یا اینکه کسی آن را برای شما تحویل دهد.

احساسات خود را با شخص دیگری در میان بگذارید:

دستیابی به شخصی که می بخشید همیشه ممکن نیست. آنها ممکن است از دنیا رفته باشند یا نقل مکان کرده باشند.

اگل توضیح می دهد: “این می تواند یک مانع اصلی در روند بهبودی باشد وقتی که شما فکر می کنید نمی توانید خوب شوید زیرا نمی توانید ابراز بخشش کنید.”

اما در واقع نیازی به حضور آن شخص ندارید تا او را ببخشید.

هنگامی که بخشش را انتخاب کردید ، می توانید با به اشتراک گذاشتن تصمیم خود با خدا یا شخص دیگری ، مانند یک عزیز ، یک مربی ، یک رهبر معنوی یا کسی که شرایط را درک می کند – حتی یک درمانگر ، این روند را به پایان برسانید.

اگر شخصی که می بخشید فوت کرده است ، تکمیل روند بخشش ممکن است شامل بازدید از مکانی باشد که برای هر دو شما معنی داشت.

تمرین بخشش می تواند این موارد را آسان تر کند:

روی چیزهای خوب زندگی تمرکز کنید

نمی توانید چالش هایی را که زندگی به سمت شما ایجاد می شود نادیده بگیرید. اما اولویت دادن به دلسوزی و همدلی می تواند درک موارد خوب را آسان تر کرده و به آنها وزن بیشتری نسبت به موارد بد بدهد.

لازم نیست باور کنید که همه چیز به دلیل سرنوشت معنی دارد یا اتفاق می افتد. مهم نیست که زندگی خود چه معنایی داشته باشد ، معنای خود را بسازید و خوب خود را پیدا کنید.

 احساسی خوب را یک هدف مادام العمر قرار دهید

بخشش می تواند چیزهای زیادی درباره ترحم به شما بیاموزد ، اما ادامه کار در زمینه رشد خود و تقویت احساس همدلی نسبت به دیگران می تواند در کنار آمدن با شرایط دشوار در آینده به شما کمک کند.

زندگی طولانی است و شما ممکن است بیش از یک بی عدالتی را تجربه کنید.

همانطور که سلامت جسمی خوب می تواند به شما در بیماری و آسیب دیدگی کمک کند ، سلامت روان نیز می تواند به شما کمک کند تا در برابر فشارهای عاطفی قوی بمانید.

اگل توضیح می دهد:

“هرچه ابزار بیشتری در چنته داشته باشید ، مانند چشم اندازهای مثبت ، انتخاب های سالم و یک سیستم پشتیبانی قوی ، در صورت نیاز به رفع احساسات دشوار ، مانند احساساتی که با روند بخشش ایجاد می شود ، وضعیت بهتری خواهید داشت ، “

برای رسیدن به خوشبختی خود تلاش کنید

طبیعی است که بخواهیم فردی که ما را آزار داده است پشیمان شود. حقیقت این است که این همیشه اتفاق نمی افتد.

بعضی از افراد توانایی تشخیص رنجش دیگران را ندارند. دیگران اشتباه خود را نمی بینند ، یا به سادگی اهمیتی نمی دهند. ممکن است هرگز توضیحی یا عذرخواهی دریافت نکنید.تمرین بخشش و اقدام برای گذراندن بهترین زندگی می تواند به شما در یافتن شادی و آرامش کمک کند.

اگر اجازه دهید تلخی و کینه شما را حفظ کند فقط به آنها قدرت می دهد. به جای اینکه بگذارید گذشته مانع شما شود ، از آنچه از این تجربه آموخته اید استفاده کنید تا قدم هایی برای محافظت از خود در برابر درد در آینده بردارید.

خط آخر درباره چگونه دیگران را ببخشم؟

تمرین کردن بخشش ممکن است به نظر دشوار باشد ، اما این مهارتی است که شما میتوانید آن را پیدا کنید.

مطمئناً اینکه دیگران شما را آزار داده باشند غیرمنصفانه به نظر برسد. بالاخره آنها به شما صدمه زدند. اما بخشش می تواند به شما کمک کند از کنار این احساسات عبور کرده و آرامش پیدا کنید.

[تعداد: 0   میانگین: 0/5]

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا