مجله اینترنتی ایران فان
مجله اینترنتی ایران فان در سال 1393 با این نام که ترکیبی از «بخندید»، «بخوانید» و «بدانید» است شروع به کار کرد. اکنون شما می‌توانید مطالب سرگرمی، دانتستنی، اخبار تکنولوژی، رسانه و موسیقی، بیوگرافی و.. را در این مجله رایگان مشاهده کنید.

دوره نوجوانی جز چه دوره هایی از زندگی است ؟

0 105

دوره نوجوانی دوره های کاملاً منحصر به فرد و متفاوت از دوره های دیگر است .
به دلیل شرایطی که افراد در این دوره تجربه میکنند.
دچار اتفاقاتی هم می شوند از جمله خشم انفجاری .
خشم انفجاری به زبان خودمان یعنی از کوره در رفتن .

 


وقتی افراد نمی‌توانند خواسته‌های لحظه‌ای خود را کنترل یا به بعد موکول کنند یا تحمل شکست را ندارند دچار خشم انفجاری می شود .
این افراد خشم چندین روزه ی خود را در در چند ثانیه و با شدت ابراز می‌کند .
بی حوصله هستند و با ناراحتی های خود کنار نمی آیند .
البته تحقیقات نشان داده که خشم انفجاری بیشتر به صورت ارثی بروز پیدا می کند .
اما عوامل دیگر مثل ناکامی‌ها نداشتن مهارت مقابله با ما موقعیت‌های استرس‌زا و دارا بودن ویژگی های شخصیت مضطرب هم می‌توانند چنین رفتاری را به دنبال داشته باشد .
به هر حال وجود فردی با خشم انفجاری در خانواده و ارثی بودن این رفتار دلیل نمی‌شود که شما هم به این رفتار نامناسب و آسیب‌زا ادامه دهید و یا آن را توجیه کنید .
روانشناسان آموزشی برای کنترل خشم دارند به نام مدیریت خشم .
کلید های شناسایی خشم بسیار مهم هستند و در مدیریت خشم به ما کمک می کند .
کلید اول: باید بدانید چه کسانی باعث عصبانیت شما می شوند .
به طور کلی افرادی که به شما نزدیک هستند و دوستشان دارید بیشتر عصبانیتان می کنند زیرا هم زمان بیشتری را با آنها می گذرانید،هم از آنها توقع بیشتری دارید و هم با آنها رودربایستی ندارید .
کلید دوم: باید بدانید چه وقت هایی عصبانی می شوید .
یعنی در چه شرایط جسمی و روانشناختی قرار دارید مثلا هنگام گرسنگی و هوای گرم یا زمانی که مضطرب یا منتظر هستید سریعتر عصبانی می شوید .
البته دانستن این نکته ها تا زمانی که موجب تغییر رفتار شما نشود ارزشی ندارد .

دوره نوجوانی

و حالا چند تمرین برای حل این مسئله:

همچنین بخوانید

کراماتی از امام حسن عسگری(ع)

ثواب صدقه دادن چقدر است؟

به علائم هشدار دهنده خشم توجه کنید مانند لرزش صداگرفتگی انقباض عضلات مثل شناسایی این موارد می‌تواند باعث شود تا در موقع عصبانیت لحظه‌ای به شرایط خود فکر کنید و بر روی خشم تان کنترل داشته باشید .
گره کردن مشت افزایش ضربان قلب و نفس نفس زدن .
توجه کنید که چه رفتاری را حین عصبانیت نمی توانید کنترل کنید مثلاً داد زدن .
قبل از رسیدن به نقطه انفجار عصبانیت سعی کنید با یکی از این روش ها خشم خود را کنترل کنید:
پیاده روی .
ترک کردن محیط .
چند بار نفس عمیق کشیدن .
فکر کردن به چیزهای خوب .
صحبت کردن باخدا.
گوش کردن به موسیقی .
تماشای تلویزیون.
ورزش کردن ….

دوره نوجوانی

 

به تفسیر ها یا جرقه های فکری که از ذهن تان می گذرد توجه کنید .
برای مدیریت خشم تمرین کنید و تمرین کنید.
موقعیت هایی را به یاد بیاورید که در گذشته شما را عصبانی می کرده و سعی کنید علت خشم تان تفسیر کنید و در هنگام یادآوری،تمرین تنفس عمیق هم انجام دهید .

 

[تعداد: 0   میانگین: 0/5]
در مجله اینترنتی ایران فان بخوانید!

نظر بدهید

لطفا نظرات غیر اسپم و غیر تبلیغاتی خود را درباره مطلب به صورت فارسی یا فینگیلیش در فیلد زیر با ما به اشتراک بگذارید.