ریپورتاژ

سریع ترین روش ها برای لاغری شکم و پهلو

احتمالا همه کسانی که به دنبال لاغری سریع شکم هستند، یک آرزوی مشترک دارند: «ای کاش چربی‌ها به یک اندازه در نقاط مختلف بدن پخش می‌شدند». متاسفانه چنین نیست و معمولا شکم، بیشترین سهم چربی را مالِ خود می‌کند؛ اما اصلا نگران نباشید، چراکه این موضوع هم راه حل خودش را دارد. در این مطلب قرار است رازهای لاغری سریع شکم را با شما درمیان بگذاریم.

لاغری سریع شکم، افسانه است یا حقیقت دارد؟

مهم است که شما چه روشی را برای لاغری سریع شکم و پهلوی خود انتخاب می کنید. برخی برای خلاصی از چربی‌های اضافه‌شان،خطرات و عوارض عمل‌های جراحی را به جان می‌خرند. این راه احتمالا سریع‌تر شما را به هدف می رساند؛ ولی به هیچ وجه ما این روش را توصیه نمی کنیم.

اگر شما یک برنامه غذایی ورزشی مناسب داشته باشید و نکاتی که در ادامه مطلب می‌آید را رعایت کنید؛ در مدتی کوتاه و در کمال سلامتی و بدون هیچ عوارضی به هدف خود یعنی اندام ایده آل‌تان خواهید رسید.

 

برای لاغری سریع شکم چه بخوریم؟

حتما می‌دانید که تغذیه چه نقش کلیدی و پررنگی در چربی سوزی و تناسب اندام دارد. اکنون چند نکته تغذیه‌ای برای لاغری سریع شکم را به شما خواهیم گفت که با رعایت آن‌ها روز به روز به هدف‌تان نزدیک‌تر می‌شوید.

۱٫ به هیچ وجه از پروتئین غافل نشوید!

پروتئین برای عضله سازی و چربی سوزی، معجزه می‌کند. پروتئین نسبت به چربی و کربوهیدارت‌ها مدت بیشتری شما را سیر نگه‌ می‌دارد. از طرفی هم سوخت و ساز بدن‌تان را بالا می‌برد و به حفظ تعادل قند خون شما کمک می‌کند. بنابراین یک گزینه عالی برای لاغری شکم و پهلو است و در مواد غذایی زیر به وفور یافت می‌شود:
  • گوشت قرمز
  • مرغ
  • ماهی
  • کشک
  • تخم مرغ

۲٫ سبزیجات و میوه‌ها را در رژیم خود بگنجانید!

چرا باید برای لاغری سریع شکم، میوه و سبزی بخوریم؟

زیرا میوه‌ها و سبزیجات معمولا سرشار از فیبر و آب هستند و مصرف آن‌ها باعث می‌شود تا شما زودتر احساس سیری کنید. در این صورت شما با خوراکی‌هایی که مملو از ویتامین و مواد معدنی است، خود را سیر می‌کنید و به سراغ مواد غذایی بی‌ارزش و چاق کننده نمی‌روید. برخی از سبزیجات و میوه‌های موثر در لاغری شکم و پهلو عبارتند از:

  • اسفناج
  • کلم بروکلی
  • سالاد
  • کلم
  • موز
  • سیب
  • آناناس
  • پرتقال

۳٫ مراقب کربوهیدرات‌ها باشید!

سعی کنید مصرف کربوهیدرات‌های ساده را تا حد امکان کاهش دهید و مصرف کربوهایی مثل برنج قهوه‌ای، جو، کینوا که کربوهیدرات‌های پیچیده هستند را زیاد کنید. کربوهیدرات‌های ساده معمولا قند بالایی دارد و پس از خوردن آن‌ها، قند خون شما به صورت ناگهانی بالا و سپس به طور ناگهانی پایین می‌آید و در نتیجه زودتر گرسنه می‌شوید.

۴٫ چربی‌های اشباع نشده را دریابید!

منابع گیاهی غالبا سرشار از پروتئین و اسیدچرب‌های امگا ۳ هستند. همچنین مصرف آن‌ها، کلسترول بدن را  پایین می‌آورد و باعث ایجاد احساس سیری و در نتیجه لاغری سریع شما خواهد شد. از طرفی چربی‌های اشباع شده مانند خامه، روغن‌های نباتی، کره و… باعث چاقی خواهد شد و بهتر است خرید و مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید.

برخی از چربی‌های اشباع نشده که مصرف آن ها را توصیه می‌کنیم و برای لاغری سریع شکم و پهلو مناسب هستند، عبارتند از:

  • روغن زیتون
  • روغن کلزا
  • آووکادو
  • بعضی از انواع مغز‌ها و آجیل‌ها مانند بادام و بادام زمینی

۵٫ همواره و همیشه آب بنوشید!

نوشیدن مکرر و زیاد آب، باعث می‌شود تا بدن، سم زدایی شود و سرعت سوخت و سازش بالا رود. از طرفی نوشیدن آب زیاد اشتها را کاهش می‌دهد. اگر نوشیدن آب به مقدار زیاد برای‌تان سخت است، می‌توانید آن را با نعناع، لیمو و …طعم‌دار کنید.

سعی کنید نوشیدنی‌های کم کالری‌تر را جایگزین نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های شیرین و پر شکر کنید. مثلا می‌تواتید به جای قهوه شیرین، چای سبز بنوشید که چربی سوزی شما را بالا می‌برد یا به جای آبمیوه، خودِ میوه را مصرف کنید که قند کمتری دارد. ضمنا باید نوشیدنی‌های الکلی را تحریم کنید. مصرف الکل باعث تجمع چربی‌ در ناحیه شکم و باعث چاقی این ناحیه می‌شود.

۶٫ وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید!

برای دستیابی به لاغری سریع شکم باید تعداد وعده‌های غذایی‌تان را بیشتر و مقدار هر وعده را کمتر کنید. این کار به هضم آسان‌تر غذا و چربی سوزی بیشتر شما کمک خواهد کرد.

لاغری سریع شکم با چه ورزش‌هایی به دست می‌آید؟

ورزش در کنار تغذیه می‌تواند بدن شما را در بهترین شکل ممکن بسازد. ورزش هوازی و قدرتی هر دو برای لاغری سریع شکم و پهلو لازم هستند. اکنون موثرترین تمرینات از این دو نوع ورزش را به شما معرفی می‌کنیم.

۱٫ پیاده روی سریع

ورزش هوازی همه عضلات بدن را درگیر و ضربان قلب را بالا می‌برد؛ به همین دلیل باعث کاهش وزن شما خواهد شد. لاغری موضعی هم بدون لاغری کلی بدن اتفاق نمیفتد. پیاده روی سریع یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن و لاغری سریع شکم و پهلو است.

برای پیاده‌روی خود یک برنامه مشخص داشته باشید و طبق آن ورزش‌تان را ادامه دهید تا به نتیجه دلخواه‌تان برسید.

۲٫ دوچرخه سواری

دوچرخه سواری را چه به صورت ثابت انجام دهید و چه یه صورت متحرک، کالری سوزی و چربی سوزی بالایی دارد. این ورزش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، سرطان و مشکلات قلبی- عروقی کاهش خواهد داد و برای لاغری شکم و پهلو هم موثر و مفید است.


۳٫ پلانک

نحوه انجام حرکت:
  • در موقعیت مناسب بر روی زمین قرار گرفته و وزن بدن خود را روی شست پا و ساعد قرار دهید؛
  • آرنج‌ها باید خم و دقیقاً زیر شانه‌ها باشد؛
  • بدن خود در تمام مدت صاف نگه دارید و تا حد توان خود این فرم را حفظ کنید.

۴٫ زانو بلند صاف

نحوه انجام حرکت:
  • صاف بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض لگن باز کنید؛
  • هسته بدن را درگیر و از عضلات پایین شکم برای درجا زدن استفاده کنید؛
  • هم‌زمان یک زانو را بالا و یک زانو را پایین بیاورید؛
  • زانوها باید تا ارتفاع باسن بالا بیایند و ران‌ها با کفِ زمین موازی شوند؛
  • سعی نکنید به سمت عقب خم شوید؛
  • با سرعت حرکات را تکرار کنید.

۵. چرخش روسی

نحوه انجام حرکت:
  • ابتدا روی زمین بنشینید؛
  • پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند و از زمین جدا باشند؛
  • بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیب‌دار شود؛
  • حالا، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید؛
  • حین اجرای حرکت حتما انقباض عضلات شکم را حفظ کنید؛ سپس به نقطه شروع بازگردید؛
  • مطمئن شوید که برای چرخیدن، از منقبض‌کردنِ ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه این‌که تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
  • همین روند را به‌صورت چرخشی و دورانی تکرار کنید.

۶. زیرشکم قیچی

نحوه انجام حرکت:
  • ابتدا روی زمین بنشینید، بالاتنه را به سمت عقب متمایل کنید و ساعدها را روی زمین قرار دهید؛
  • پاهای خود را از زمین جدا کنید و کمی بالا بیاورید؛
  • اکنون سعی کنید پاها را به حالت ضربدری حرکت دهید و روی هم بیاورید؛

۷. زیرشکم پا جمع

نحوه انجام حرکت:
  • بر روی تشک بنشینید؛
  • دست‌هایتان را در پشت بدن روی زمین به‌عنوان تکیه‌گاه بگذارید؛
  • به بدن زاویه ۴۵ درجه دهید در همان حالت بمانید؛
  • پاها را از زمین جداکنید و زانوها را داخل شکم جمع کنید؛
  • سپس زانوها را باز کنید و به حالت اولیه بازگردید.

۸. شنا چرخشی

نحوه انجام حرکت:
  • در حالت شنا قرار بگیرید؛
  • پایین بروید، مکث کنید و سپس بالا بیایید؛
  • وقتی بالا آمدید وزن را به بازوی چپ انتقال دهید و بدن را به سمت چپ بچرخانید؛
  • این حالت را به مدت یک ثانیه نگه دارید و عضلات ران را منقبض کنید؛
  • به حالت ابتدایی بازگردید و یک شنای دیگر انجام دهید؛
  • این‌بار وزن‌تان را روی بازوی راست بیاندازید و دست چپ را بالا ببرید.
  • همین مراحل را برای حرکات بعد هم تکرار کنید.

۹. لانگ به پهلو با دمبل

نحوه انجام حرکت:
  • ابتدا صاف بایستید؛
  • یک عدد دمبل در دستان خود بگیرید دست جلوی بدن صاف و کشیده قرار گیرد؛
  • با پای سمت راست یک گام به کنار بردارید؛
  •  زانوی راست را کمی خم کنید و بنشینید و سپس بلند شوید و دوباره به حالت اولیه برگردید؛
  • برای پای چپ خود به همین منوال حرکت را انجام دهید.

لینک منبع

این مطلب صرفا جنبه تبلیغاتی(رپورتاژ) داشته و مجله اینترنتی ایران فان هیچ مسئولیتی را در رابطه با آن نمی‌پذیرد.

[تعداد: 1   میانگین: 5/5]

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا